Differentielle. Entspannung Einleitung Die differentielle Entspannung ist eine Variante, die in Alltagssituationen immer wieder Anwendung finden kann. Für jede Tätigkeit sind oft nicht alle Muskeln nötig, die wir anspannen. Ein bekanntes Beispiel ist das Bild, das ein Kind bei den ersten Schreibübungen bietet: unter Einsatz des ganzen Körpers werden die ersten Buchstaben gemalt. Der Stift ist fest in die Hand geschraubt, die Schultern sind hochgezogen, der Kopf eingezogen, die linke Hand aufs Papier gepresst, die Stirn kraus, die Zunge fährt die Buchstaben mit, die Luft ist angehalten, die Beine und Füße verzwirbelt und in den Boden gedreht. Jede/r von uns kennt eigene Situationen, in denen wir die Schultern zu den Ohren ziehen, den Rücken rund machen, den Po zusammenkneifen oder einfach nur auf die Zähne beißen. Vorteil In jeder Alltagssituation könnt ihr nun mit etwas Übung gezielt die unnötigen Anspannungen von einzelnen Muskelgruppen lösen und dadurch schmerzhaften Verspannungen vorbeugen. Praxis. /. Vorgehen Ihr erkennt schon, dass diese Entspannung nicht so sehr auf die tiefe psychische Entspannung hinausläuft, als vielmehr auf die Lockerung der Muskeln. Ihr lernt, euch in jeder Alltagssituation über den Spannungszustand eurer Muskeln bewusst zu sein und angespannte Muskeln sofort gezielt durch Vergegenwärtigung zu lösen. Z.B. Die hochgezogenen Schultern beim Autofahren lösen. Gesicht beim Laufen entspannen Spannungen im Arm beim Schreiben lösen. Achtet mal in eurem Alltag ganz bewusst darauf, bei welchen Tätigkeiten sich bei euch besonders leicht Verspannungen entwickeln. Das Ziel dieser Anwendung besteht darin, den normalen Bewegungsablauf zu minimieren ohne ihn zu stören. Mit zunehmender Gewöhnung und zunehmendem Können werden Aufwand und Zeit dieser Anwendung sehr gering. Wir werden im Rahmen dieses Kurses das Thema nicht vertiefen, ihr habt mit dem Kurs genügend Rüstzeug bekommen, eure eigenen Problemmuskeln zu erspüren und gezielt zu lockern. Sollten trotzdem durch immer wiederkehrende Fehlbewegungen Schmerzen im Bewegungsapparat auftreten oder durch PM nicht beseitigbar sein, empfehle ich euch zusätzlich die Teilnahme an einer Rückenschule oder die Alexander Technik oder die Feldenkraismethode zu erlernen.